z serii

Potrzebuje dokładnego planu ćwiczen na przyrost masy i siły cwiczyłem 3-4 miesiace tak dobrze robiłem kazdą partie oddzielnie 6 cwiczen po 6 serii 12-6 i rosła tylko siła a nie robiłem sie większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie [...]

[...] maksów ne sprawdzic, bo ostatnio ktoś o tym wspomniał i trocho mnie natchneło, tylko ze nie wiem jaki jest sens jak od jakiegos czasu nie robie MC a WL jeszcze dłużej... Ale zobacze, na następnym treningu pleców(piatek) to moze machne pare serii MC żeby "przypomniec" sobie jak się robił0. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-12 16:31:27

[...] ? Jakoś przytyka mi czasem oddech, bałam się dać więcej niż 35 kg w krążkach, może następnym razem pokuszę się o 40.. Bułgar jak to bułgar, killer. 7 kg jakoś poszło ale w 2 serii lewa noga zaniemogła, 8 kg to już nieprzyjemnie było. Ulga przy rzuceniu w cholerę sztangielek :) Przyciąganie drążka, progres jest. 25 kg robię bez zastanowienia, a [...]

[...] Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie takie krotkie, bym mogl zlapac oddech, ale i nie takie dlugie bym mogl wykonac wiecej powtorzen niz w pierwszej serii. Zamierzam co trening zmieniac cwiczenia Legs/Pull/Push/Core. Takze nie wiem co bede robil na nastepnym treningu. Oczywiscie cwiczenia moga sie powtorzyc(jak pomyslow [...]

[...] moze za tydzien bedzie lepiej ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna [...]

[...] rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę samą partie w jednej serii. Mimo wszystko wrzuciłbym przysiady, chociażby ze względu na efekt anaboliczny wynikajacy z ćwiczenia całego ciała w jednej sesji. Przysiady Mc SS Wyciskanie płasko [...]

[...] z salami, ketchup i żółty ser w tzw międzyczasieodżywka białkowa KOMPLEKS SZTANGOWY obiad kotlet z cyca + makaron + warzywa kolacjaserek wiejski + warzywa + orzechy + odżywka białkowa + jabłko KOMPLEKS: 38 kg, 6 powtórzeń, 5 serii MC Przysiad ze sztangę z przodu Wiosło Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, BCAA

[...] mi idzie z krążkami pod piętami. Wydłuża mi to łydkę, którą mam wg. fizjo skróconą i pozwala na głębszy ruch. Nadal jednak się kładę z ciężarem zbytnio i dziś w ostatniej serii poleciałam na pysk:-D - dobrze, że stojak ma asekurację i mogłam jakoś się wyczołgać. 2. przez nieuwagę zrobiłam dość klasyczny mc odkładając sztangę po każdym [...]

[...] A co do treningu jeżeli robię dajmy na to wycisk w staniu zrobie go z ciężarem np 40kg dobrze tech czuje, że dam wiecej dokładam na nastepnej te 2kg jest 42 i nie jestem w stanie zrobic ostatniej serii do konca zatrzymuje sie na 3 powt. To z tego wynika ze mam robic tyle tygodni az wkoncu dam rade wykonac te 42 tak samo jak te poprzednie 40?

[...] to dzisiaj trochę asekuracyjnie na wyczucie ciężaru, ale trochę dało w kośc, żeby nie było ;-) rozgrzewka: 7min wiosła Przysiad 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg (przy trzeciej serii już zaczęło uderzac do łba i chciało mi się tańczyc }:-( ) MC na prostych nogach 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *w tym momencie jeszcze trochę żałowałam, że nie wzięłam [...]

To był pierwszy trening z tego FBW - i jak pisąłem musiałem zmienić ten trening na bieżąco - bo na siłowni był taki mały koleś - ale mega silny - który robił 10 serii przysiadów i długie przerwy. Czyli przez niego nie mogłem robić ani MC ani wiosłowania ani przysiadów -- rozwalił mi cały trening. Dlatego nie wpisywałem ciężarów bo i tak trening [...]

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie [...]

[...] rączki wyc. górnego do głowy - nachwyt __________________________________ Dziś jak widzicie okrojony trening, gdyż nie za bardzo miałem czas, ale od początku : drązek w ost. serii szeroko nachwyt 15kg podwieszone na 12pow sam + 3pow mi delikatnie pomógł kolega za nogi, dalej MC - ci.powatymi ciężarkami dziś obracałem przez brak magnezji, zrobiłem [...]

[...] nie było gdzie, to opuszczania robiłam na stojaku do przysiadów, i miałam lekkie utrudnienie, bo gryf z którego zwisałam troszkę się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją [...]

[...] ale mam odpryśnięta farbę w trzech miejscach. };-) Dziewczyny, przyznam, że nienawidzę tych przysiadów. Jak i turlania piłki. #-P Za każdym razem kryzys nadchodzi przy 6 serii. Mam ochotę rzucić wszystko w cholerę, ale tłumaczę sobie, że jestem za połową, więc muszę dotrwać. Zresztą przy russian twist też muszę ze sobą walczyć. %-) Z tego [...]

[...] które przy jego wadze naprawde imoponuje, a mysle ze wiekszosc koksów z tego forum by nie wykonała, albo miałaby duzy problem. Mianowicie składajace sie z kilku powtorzen i serii wyskoki z przykucniecia z 50kg (!) sztangą założoną na karku. BTW, gdyby Małyszowi podyspac koksu, dopiąć dobrą diete na mase i dołożyc jakies porzadne suple to mimo [...]

[...] wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym [...]

[...] się i muszę dopracować trzymanie pleców. B1. tu też muszę dopracować technikę bo wypycham biodra w przód B2. tu dorzucę następnym razem C1. jedyny progres w ciężarze. W III serii wzięłam po 9 kg na rękę. C2. lipa... nie daję rady pociągnąć więcej D. daję radę choć łapki słabe Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 37 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, [...]

[...] sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń